10 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kamuiyakamu.com – Berikut kita akan membicarakan topik tentang makanan yang mengandung kalsium tinggi, apa sajakah itu?

Sebelumnya, kamu mungkin sudah tahu apa fungsi kalsium bagi tubuh manusia, dan mungkin pernah mendapat anjuran untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium karena katanya bagus buat tulang dan gigi yang kuat.

Ya, hal tersebut memang termasuk peran kalsium dalam tubuh diantaranya yaitu membantu mineralisasi gigi, serta mencegah osteoporosis (keropos tulang).

Di samping itu, ternyata kalsium juga masih memiliki fungsi penting lainnya yang sangat luar biasa.

Beberapa manfaat lain kalsium yang diketahui yaitu:

  • Memiliki peran dalam pembekuan d∂r∂h dan regulasi kontraksi otot termasuk detak jantung.
  • Memiliki peran dalam mengatur tekanan d∂r∂h dan mencegah kanker p∂yud∂r∂ dan kanker usus besar
  • Mencegah osteoporosis (keropos tulang)
  • Mengurangi resiko terkena diabetes tipe II
  • Membantu mineralisasi gigi dan mencegah pend∂r∂h∂n akar gigi
  • Dsb

Masih banyak sebenarnya fungsi dan manfaat Kalsium dalam tubuh, dan berikut ini akan kami tampilkan tabel mengenai rekomendasi dari The Institute of Medicine tentang jumlah kalsium harian yang dibutuhkan oleh tubuh baik melalui makanan atau suplemen untuk menjaga agar tulang sehat.

makanan yang mengandung kalsium

Inilah daftar 10 makanan yang mengandung kalsium tinggi yang bisa anda masukkan dalam menu makan harian.

Simak tabel berikut ini :

Category Calcium: Adequate Intake (AI)
0-6 months 210 mg/day
7-12 months 270 mg/day
1-3 years 700 mg/day
4-8 years 1,000 mg/day
9-18 years 1,300 mg/day
19-50 years 1,000 mg/day
51 years and up 1,200 mg/day (women) 1,000 mg/day (men)

Dan berikut ini adalah daftar 10 makanan yang mengandung kalsium tinggi, berdasarkan situs webmd.com :

  • Keju
  • Yogurt
  • Susu Segar
  • Sarden
  • Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, lobak, dan kol hijau
  • Fortified cereals seperti produk Total, Raisin Bran, Corn Flakes
  • Fortified orange juice
  • Kacang Kedelai
  • Fortified soymilk (Tidak semua susu kedelai adalah sumber kalsium yang baik, jadi sebaiknya memeriksa label.)
  • Roti yang diperkaya, biji-bijian, dan wafel

Itulah beberapa daftar makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk kamu masukkan dalam menu makan harian agar selalu tercukupi kebutuhan tubuh akan mineral kalsium.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *